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どうもこんにちは、こんばんは、おはようございます
じじゅんぺいです
11/3/27
震災をきっかけに新聞を読んでみようと思います
･････････････････････････････
下記から色々行けるよ・・・
筋トレ現状報告&情報交換所
- ダンベルフライ 11KG 10LEP 3SET やっと10キロ突破 -- 名無しさん (2010-08-19 14:22:52)
- 名無しになってました -- じじゅ (2010-08-19 14:23:14)
- どんな報告(ﾟДﾟ) -- ＳＴー１ (2010-09-19 20:46:21)
- おすすめ初心者筋トレメニュー
1.腕立て伏せ 回数 15回前後 セット数 3セット 胸の筋肉
最初は肩幅から始めます。
胸を地面に着くまでやってみましょう。
肩幅で15回が簡単になったら、少し幅を広げていきましょう。
足を椅子の上等にに置いてやると、より高い負荷が掛けられます。
2.スクワット 回数 15回前後 セット数 3セット 脚の筋肉
腿を直立から地面に平行になるまで落としましょう。
反動を付けずに少しゆっくりとやりましょう。
足は肩幅に。
3.背筋 回数 15回前後 セット数 3セット 背中の筋肉
うつ伏せに寝て、上半身を上に持ち上げます。
この時、同時に足も持ち上げます。
4.腹筋 回数 20~30回 セット数 3セット 腹の筋肉
ご存じ腹筋。
反動を付けずにやりましょう。
かかとは常に地面につけてやりましょう。 -- じじゅ (2010-10-21 17:48:22)
- ふむふむ -- ましゅう (2010-10-21 17:49:38)
- ﾎﾟｰﾝ( Д )⌒Y⌒Y⌒Y⌒Y⌒Y⌒...。....。ｺﾛｺﾛ
ここがジムだとは知りませんでした( ﾟдﾟ) -- ＳＴー１ (2010-10-23 20:31:49)
- ジム量産型寒冷地仕様α
・・・ごめんなさい -- ましゅう (2010-10-24 09:52:32)
- 下の宣伝が筋トレ関係ばっかりにｗｗｗ -- じじゅ (2010-11-18 20:47:26)
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- テスト -- (テストの係員) 2009-08-16 18:54:38
- ぬぬー・・・
訓練所がよく出来てるなァと・・・
実際使うかどうかは別として -- (ましゅう) 2009-10-17 17:54:40
- 対人経歴は（自称）長いですからね！
ボコボコにやられた数やボコボコにしてやった歴もそれなりに・・・（自称）
実際使えるかどうかは別にして・・・ｗ -- (じじゅんぺい) 2009-10-17 18:16:40
- ぬーｗｗｗ
小型がｗｗｗ微妙ｗｗｗだったｗｗｗ -- (ましゅう) 2009-12-15 15:14:30
- うんｗｗｗｗ
スマンｗｗｗ
パート２も作る予定なのでｗｗｗｗ
ヨロシクｗｗｗｗ -- (じじゅ) 2009-12-15 20:17:58
- 雑談所に書いたコメントが非常に長ったらしくなってました・・・
本当に申し訳ありません・・・以降気をつけます・・・ -- (帰ってきたじじゅ) 2010-04-14 14:38:20
- 弟が改造アイルーで狩りまくってその”楽しみ無さ”に、気付いたと思うので説得してきます
まぁソレが駄目なら・・・諦めますよ（ｷﾘ -- (帰ってきたじじゅ) 2010-04-14 14:55:18
- 歯が抜けない・・・この年になってまだ乳歯が・・・そして下から永久歯が・・・
今日の夜が山場です！がんばりまｓ -- (じじゅ) 2011-01-10 20:31:03
- 雑談所にコメしすぎて申し訳ないのでこっちに書きますー
PSP今もどってきました、保護シートは剥がされてましたねー
ボタンは動くようです
とりあえず直ってよかったです＾＾
今度のダウンロードクエストは「巨大アオアシラ」です！
マスコット的な存在のアオアシラくんの汚名返上なるか！？ -- (じじゅ) 2011-02-20 16:44:48
- PSP復活おめでとうございます！！
マスコットといえばやっぱりアイルー…アイルー可愛いよアイルーですね -- (ＳＴー１) 2011-04-02 01:19:52
最終更新：2011年03月27日 21:07
